Calculator Calorii Alimente
Calculeaza caloriile si macronutrientii pentru o masa sau meniu intreg. Baza de date cu alimente comune din dieta romaneasca.
Sumar nutritional
265 kcal
Cum se calculeaza
Calorii = (kcal/100g) × grame / 100. Energie: 1g proteine = 4 kcal, 1g carbohidrati = 4 kcal, 1g grasimi = 9 kcal.
Macronutrienti — rolul fiecaruia
Proteinele (4 kcal/g) sunt esentiale pentru mentinerea si cresterea masei musculare, sinteza enzimelor si hormonilor. Necesarul recomandat: 0.8-1.6g/kg greutate corporala, mai mult pentru persoanele active. Carbohidratii (4 kcal/g) sunt sursa primara de energie, mai ales pentru creier si activitate fizica intensa. Grasimile (9 kcal/g) sunt necesare pentru absorbtia vitaminelor liposolubile (A, D, E, K), sinteza hormonilor si sanatatea celulara. Dieta echilibrata include toate trei — eliminarea totala a oricarui macronutrient nu este recomandata.
Densitatea calorica si satietatea
Densitatea calorica este numarul de kcal per gram de aliment. Alimentele cu densitate calorica mica (legume, fructe: 15-90 kcal/100g) ocupa mult spatiu gastric si produc satietate la putine calorii. Alimentele cu densitate calorica mare (uleiuri: 900 kcal/100g, nuci: 550-600 kcal/100g) furnizeaza multa energie in volum mic. Strategie practica: umpleti jumatate din farfurie cu legume cu densitate mica, un sfert cu proteine, un sfert cu carbohidrati complexi.
Etichetele nutritionale in Romania
Conform Regulamentului EU 1169/2011, toate produsele alimentare preambalate trebuie sa afiseze pe eticheta: valoarea energetica (kJ si kcal), grasimi totale (inclusiv saturate), carbohidrati totali (inclusiv zaharuri), proteine si sare. Valorile sunt exprimate per 100g/ml si optinal per portie. Procentele din doza zilnica recomandata (DZR) se calculeaza pe baza unui regim de 2.000 kcal/zi pentru adulti.
Intrebari frecvente
Calculatoare similare
Cum se calculeaza
Calorii = (kcal/100g) × grame / 100. Energie: 1g proteine = 4 kcal, 1g carbohidrati = 4 kcal, 1g grasimi = 9 kcal.
Macronutrienti — rolul fiecaruia
Proteinele (4 kcal/g) sunt esentiale pentru mentinerea si cresterea masei musculare, sinteza enzimelor si hormonilor. Necesarul recomandat: 0.8-1.6g/kg greutate corporala, mai mult pentru persoanele active. Carbohidratii (4 kcal/g) sunt sursa primara de energie, mai ales pentru creier si activitate fizica intensa. Grasimile (9 kcal/g) sunt necesare pentru absorbtia vitaminelor liposolubile (A, D, E, K), sinteza hormonilor si sanatatea celulara. Dieta echilibrata include toate trei — eliminarea totala a oricarui macronutrient nu este recomandata.
Densitatea calorica si satietatea
Densitatea calorica este numarul de kcal per gram de aliment. Alimentele cu densitate calorica mica (legume, fructe: 15-90 kcal/100g) ocupa mult spatiu gastric si produc satietate la putine calorii. Alimentele cu densitate calorica mare (uleiuri: 900 kcal/100g, nuci: 550-600 kcal/100g) furnizeaza multa energie in volum mic. Strategie practica: umpleti jumatate din farfurie cu legume cu densitate mica, un sfert cu proteine, un sfert cu carbohidrati complexi.
Etichetele nutritionale in Romania
Conform Regulamentului EU 1169/2011, toate produsele alimentare preambalate trebuie sa afiseze pe eticheta: valoarea energetica (kJ si kcal), grasimi totale (inclusiv saturate), carbohidrati totali (inclusiv zaharuri), proteine si sare. Valorile sunt exprimate per 100g/ml si optinal per portie. Procentele din doza zilnica recomandata (DZR) se calculeaza pe baza unui regim de 2.000 kcal/zi pentru adulti.
Intrebari frecvente
Calculatoare similare
Sumar nutritional
265 kcal
Ultima actualizare: 10 aprilie 2026. Legislatie 2026 in vigoare.