Calculator BMR
Calculeaza rata metabolica bazala (BMR) si necesarul caloric zilnic (TDEE) folosind formula Mifflin-St Jeor.
Cum se calculeaza
Formula Mifflin-St Jeor: Barbati: (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × varsta) + 5. Femei: (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × varsta) - 161. TDEE = BMR × factor activitate.
Formula Mifflin-St Jeor — standardul de aur
Formula Mifflin-St Jeor, publicata in 1990, este recomandarea actuala a Academy of Nutrition and Dietetics pentru calculul BMR. Este mai precisa decat formula Harris-Benedict (1919), mai ales pentru persoanele cu greutate normala si supraponderale. Studiile arata o acuratete de 90-95% fata de calorimetria indirecta (masurarea directa in laborator).
Factorii de activitate — cum se alege corect
Alegerea factorului de activitate este cruciala pentru acuratete. Sedentar (x1.2): munca la birou, fara sport. Activitate usoara (x1.375): 1-3 antrenamente usoare pe saptamana. Activitate moderata (x1.55): 3-5 antrenamente moderate/saptamana. Activ (x1.725): 6-7 antrenamente intense/saptamana. Foarte activ (x1.9): antrenamente de 2 ori/zi sau munca fizica intensa.
Cum folosesti BMR si TDEE pentru obiective de sanatate
Mentinere: consuma exact TDEE calorii/zi. Slabire: consuma TDEE - 300 la 500 kcal/zi. Masa musculara: consuma TDEE + 300 la 500 kcal/zi, cu accent pe proteine (1.6-2.2g/kg corp). Dieta extrema sub BMR nu este recomandata — corpul intra in 'mod foamete' si metabolismul scade.
Intrebari frecvente
Calculatoare similare
Articole recomandate
Cum se calculeaza
Formula Mifflin-St Jeor: Barbati: (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × varsta) + 5. Femei: (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × varsta) - 161. TDEE = BMR × factor activitate.
Formula Mifflin-St Jeor — standardul de aur
Formula Mifflin-St Jeor, publicata in 1990, este recomandarea actuala a Academy of Nutrition and Dietetics pentru calculul BMR. Este mai precisa decat formula Harris-Benedict (1919), mai ales pentru persoanele cu greutate normala si supraponderale. Studiile arata o acuratete de 90-95% fata de calorimetria indirecta (masurarea directa in laborator).
Factorii de activitate — cum se alege corect
Alegerea factorului de activitate este cruciala pentru acuratete. Sedentar (x1.2): munca la birou, fara sport. Activitate usoara (x1.375): 1-3 antrenamente usoare pe saptamana. Activitate moderata (x1.55): 3-5 antrenamente moderate/saptamana. Activ (x1.725): 6-7 antrenamente intense/saptamana. Foarte activ (x1.9): antrenamente de 2 ori/zi sau munca fizica intensa.
Cum folosesti BMR si TDEE pentru obiective de sanatate
Mentinere: consuma exact TDEE calorii/zi. Slabire: consuma TDEE - 300 la 500 kcal/zi. Masa musculara: consuma TDEE + 300 la 500 kcal/zi, cu accent pe proteine (1.6-2.2g/kg corp). Dieta extrema sub BMR nu este recomandata — corpul intra in 'mod foamete' si metabolismul scade.
Intrebari frecvente
Calculatoare similare
Articole recomandate
Ultima actualizare: 10 aprilie 2026. Legislatie 2026 in vigoare.